Rutina y dieta para ectomorfos. Dieta masa muscular ectomorfo.

Espero tu respuesta. Hola, muy buen articulo. La verdad me gusto pero yo soy ectomorfo macizo y no dijiste que teniamos que hacer en ese caso, si me responderias, gracias…. Hola Marcos!!!

Acabo de leer el post y la verdad es que me me ha gustado mucho, hace algun tiempo que te sigo y cada vez quedo mas sorprendida de todo el conocimiento que tienes, me parece fantastico poder leer post como los tuyos!!! Te cuento un poco por encima, la verdad es que me siento algo perdida porque no es que busque ganar mucho musculo pero si definir, el problema es que tengo tendencia a der muy delgada, mi indice de masa Rutina y dieta para ectomorfos es justito, deporte empece hace apenas poco y voy muy poco porque tiendo a perder peso con facilidad, me gustaria subir de peso pero no grasa, sino mas musculo, por Rutina y dieta para ectomorfos cuando voy al gym ne centro mas en las pesas o clases como body pump, pero no hago nada de cardio, aun asi no intento esforzarme por terror a perder peso, Rutina y dieta para ectomorfos podria hacer para umentar pero con definicion y no con Adelgazar 72 kilos

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Como de todo, pero siempre comida real, nada de procesados, ni gluten ni lactosa Muchas gracias!!! Hola buenas noches es que yo soy ectomorfo y peso solo 50 kilos y mido 1. Por eso lo que quiero saber es a que te refieres con tener dias altos otros bajos o con ayunos, no me ha quedado del todo claro, Rutina y dieta para ectomorfos mas importante es ganar musculo limpio.

Buenas tardestengo 26 añosmido 1. Hola muy buena informacion, quiero empezar a Rutina y dieta para ectomorfos, anteriormente entrenaba pero muy poco y no consumia suficientes carbohidratos ni proteina. Por ello te pregunto, en mi situacion quiero entrenar en las mañanas soy ectomorfo delgado con poca grasa, entonces quisiera saber que rutina me puede funcionar al igual que alimentos ingerir.

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Nota: Duermo muy poco, esto efecta demasiado? Excelente post. Porfavor asesorame en lo siguiente. Pesaba 60 kilos. Y ahora peso 68 kilos. Que me recomiendas. Pero mi panza si tiene grasa. Y rollitos en los lados. Me interesa seguir Rutina y dieta para ectomorfos peso.

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Y sigo con isopure mass al entrenar. Espero tu respuesta gracias de antemano. En mi caso tengo 1. Hola, yo tengo 18 años y tengo un problema. Yo salgo a correr los Rutina y dieta para ectomorfos, miercoles y viernes. Los martes y jueves hago un rutina de fuerza de cuerpo completo.

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Me podés dar algun consejo? Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que haga un comentario. Sin embargo, esta estrategia tiene varios problemas importantes. Alternar fases de volumen y definición. Previous Post Next Post. Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 2, at pm Hola Ignacio, Rutina y dieta para ectomorfos de tu punto de partida. Reply Andrés villota junio 30, at am Le contare… Que soy Rutina y dieta para ectomorfos y toda mi vida he sido asinormalmente si me alimento con pan o con arroz.

Reply David septiembre 2, at am Hola, en serio gran post ,gracias por ayudarnos a comprender mejor como funciona esto de las dietas. Reply Sergi septiembre 2, at am Grandísimo post, como siempre.

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Me he quedado flipado con lo de los huevos! Un saludo y gracias por tan grandísima aportación al mundo del fitness. Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 2, at pm Gracias Sergi, y felicidades por tus 10 kilos menos!. Reply G septiembre 2, at am Excelente post como siempre! Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 2, at Rutina y dieta para ectomorfos Hola!

Reply daniel marzo 18, at pm Hola! Reply Jose septiembre 2, at pm A mi me pasa Rutina y dieta para ectomorfos mismo.

Reply Martin septiembre 2, at am Gran artículo, pero…. Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 2, at pm Puede ser :.

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Reply Jaume septiembre 2, at am Buenissimo el post Marcos!! Reply Antonio septiembre 2, at am Hola Marcos: Gracias por tu post. Quisiera hacerte una pregunta sobre la que no he encontrado nada fiable en internet. Reply Sergio Fernandez septiembre 2, at am Hola Marcos, si realizo un ayuno de 24 horas, que día debería de realizarlo??

Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 2, at pm Hola Sergio, por definición el ayuno es un día bajo de CH y de calorías. Reply Jose septiembre 2, at am Hola Marcos! Reply JB septiembre 2, at am Hola Marcos. Reply JB septiembre 3, at am Así lo haré, Marcos. Adelgazar 72 kilos gracias!!!

Enhora buena. Reply Andreu septiembre 2, at am Hola Marcos o cualquiera que pueda ayudar, Estoy mas cerca de endoformo, realizaba unos 4 entrenos a la semana aprox y una dieta mas o menos apropiada. Desde hace unas 5 semanas no puedo hacer deporte porque tengo una ciatica fatal, y el medico me ha dado unos 4 meses mas todavia… Mi pregunta es como tengo que enfocar este periodo de tiempo, que tipo de dieta basicamente.

Muchas gracias por tus artículos, ayudas a muchísima gente. Sigue así. Saludos y muchas gracias. Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 3, at pm Al principio debes utilizar algo como fitday o Rutina y dieta para ectomorfos. Reply Julio septiembre 2, at Rutina y dieta para ectomorfos Hola Marcos, enhorabuena por tu blogque lo sigo desde hace bastante tiempo. Reply Jose septiembre 2, at pm A Rutina y dieta para ectomorfos de los huevos. Reply Luis septiembre 2, at pm Excelentísimo Rutina y dieta para ectomorfos, sólo quiero compartir mi caso, porque he terminado justo el segundo ciclo de tu programa Desencadenado, siendo un ectomorfo yo creo que macizo, osea algo Rutina y dieta para ectomorfos entre las dos fotos que pones pero mas cerca del primero.

Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 2, at pm Gracias Luis, me alegro mucho de que te haya funcionado, desde luego que el resultado es muy muy bueno. Reply Rutina y dieta para ectomorfos septiembre 2, Rutina y dieta para ectomorfos pm Marcos, un post genial como a lo que nos tienes acostumbrados, pero este en especial, me viene al pelo. Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 2, at pm Hola JuanMark, tener 4-pack en vez de 6-pack tampoco es tan malo, ya quisieran muchos :.

Reply JuanMark septiembre 2, at pm En principio lo aplico todos los días y algunos de los días bajos en CHs lo hago por 24h. Un saludo Marcos, muchas gracias! Reply TRaden septiembre 2, at pm Buen post Marcos, te felicito! Reply TRaden septiembre 2, at pm se me olvidó, poner que mido cm y tengo 20 años.

Reply TRaden septiembre 4, at pm gracias marcos, noempezar empecé con 50kg.

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D: tu progresion de la parada de manos esta excelente! Reply Stiven septiembre 2, at pm Hola Marcos mi pregunta es sencilla una persona con solo ejercicios compuestos puede alcanzar en terminos de fuerza a los Rutina y dieta para ectomorfos levantan grandes pesos en el gym??? Reply Pedro septiembre 3, at pm Ten cuidado con lo de los pulsos, no seas un loco.

Un saludo cordial. Reply Vittorio septiembre 2, at pm Hola marcos tengo una duda. Reply Juan septiembre 3, at pm Hola Marcos! Espero que puedas solucionar mis dudas, muchísimas gracias.

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Reply Gerardo septiembre 3, at pm Hola Marcos, Rutina y dieta para ectomorfos duda en relación al ayuno. Tu post fenomenal, como siempre. Reply Omar septiembre 4, at am Hola Marcos, desde hace unas semanas que leo tu blog y la verdad Rutina y dieta para ectomorfos que me gusta mucho, te felicito y agradezco la información que das. Reply Raul septiembre 4, at pm Hola Marcos, tu blog se pone mejor cada dia te felicito! Reply Iron septiembre 4, at pm Papas fritas no?

Reply javier septiembre 5, at am saludos marco.

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Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 6, at pm Exacto! Reply Dani2d septiembre 7, at pm Es uno de los mejores blogs de fitness que he leido. Reply Marcos - Rutina y dieta para ectomorfos Revolucionario septiembre 7, at pm Gracias Dani :nos vemos por Rutina y dieta para ectomorfos Reply tony septiembre 8, at am Hola Marcos,como harias la transicion de definicion a volumen teniendo en cuenta que para definir se a usado un ciclado de carbohidratos,subirías las calorias de golpe para hacer 5 diaa altos y dos bajos o subirias poco a poco las calorias,un saludo.

Reply julian septiembre 8, at pm Hola marcos. Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 9, at pm Hola Julian, en primer lugar, ya quisieran muchos tu físico, se nota que has estado haciendo bien las cosas. Reply Pablo septiembre 12, at pm Hola Marcos. Reply Pablo septiembre 17, at pm Muchas gracias Marcos. Siento de nuevo la molestia, pero me interesa conocer tu opinión.

Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 15, at pm Hola! Reply JuanMark septiembre 17, at pm Muchísimas gracias Marcos! Sigue así compadre, eres Dietas faciles crack!

Reply Leonardo septiembre 20, at pm Hola Marcos antes que nada darte la enhorabuena por este magnífico blog desde luego da gusto leer tus recomendaciones y comentarios. Reply Leonardo septiembre 22, at am Gracias Marcos por los enlaces recomendadoshe estado por la tienda en busca de proteína aisladaal final me traje una Hidrolizadala Zero Whey Protin de Beverly mi intención en un principio era una aislada pero me recomendaron esta por el alto contenido en proteína y estaba a buen precio.

Que cantidad Dietas rapidas gramos diarios me recomendarías tomar? Estaba pensando en 50 grms 25gr con el desayuno y otros 25gr después de entrenar por la tarde gracias saludos. Rutina y dieta para ectomorfos alex septiembre 25, at pm muy buen post!

Reply maximo septiembre 26, at pm hola, Marcos — Rutina y dieta para ectomorfos Revolucionario te explico yo mido 1. Reply Guille octubre 7, at am Hola Marcos! Reply itzae octubre 25, at pm hola, yo la verdad no se cuanto debo consumir de calorías, mido 1. Reply Mar noviembre 6, at am Hola! Para lograr este objetivo, se requiere de cambios en la dieta, en el entrenamiento con continuidad.

La razón, es que el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular requiere una cantidad extra de energía.

En este caso un ectomorfo tiende a tener una barriga pequeña prominente así como brazos y piernas delgadas. Por lo que lo ideal es alternar entre fases de crecimiento muscular con fases de definición cortas. Las sentadillas con barrael press de banca, y el peso muerto son ejercicios que no deben faltar en una rutina para ectomorfos. Si se ejecutan con un peso considerable y una técnica correcta brindan excelentes resultados en el desarrollo muscular. Este tipo de ejercicio gasta mucha energía por tanto son contraproducentes con el Rutina y dieta para ectomorfos de masa muscular.

El principal problema de un ectomorfo es ganar masa muscular. Un ectomorfo debe elegir un peso de trabajo Rutina y dieta para ectomorfos a sus limitaciones. El mayor desafío de un ectomorfo es ganar masa muscular. Jaja que mal que para tener un cuerpo fit, no solo hacen falta ganas, sino mucho dinero tambien xD. Por ultimo Marcos, si por el momento no puedo consumir carne, crees que funcione una dieta con proteinas provenientes de huevo, queso, un poco de leche, suplemento de proteina, frutos secos y legumbres o sera muy necesaria la carne??

Me parece que esto sera a modo de prueba y error…. El resumen de diez años de mi vida. Con el entrenamiento del gimnasio en seis años pasé de 80,50,50 a 95,70,70 siete repeticiones,peso 70 kg Con lo que aprendí aquí pase en cuatro meses a ,, cinco repeticiones,peso 71 kg no sólo una gran mejora, si no que he comprobado que los entrenamientos full body ayudan a evitar que se Retete dieta dukan una parte del cuerpo con otra sospecho que al no Rutina y dieta para ectomorfos lo suficiente y hacer pecho siempre el lunes entrenando de lunes a jueves el pecho jugaba con ventaja.

Mi consejo ahora es que si algo no te funciona investigues otras opciones, yo cometí el error de perder diez años con un entrenamiento que desde luego no era para mí y encima con la moral comida pensando que era por genética.

Excelente progreso, felicidades! Hemos empezado en septiembre una prueba de 3 meses de crossfit. Veremos que tal se nos da. Gracias Marcos Yo estoy empezando con los Rutina y dieta para ectomorfos de tu libro. Lo has vuelto a bordar.

Apasionante tu artículo que desvela la cruda realidad de los gimnasios… y yo hace ya tiempo estuve en uno. Sí, doble campeón de culturismo nacional, con una motivadora foto gigantesca colgada en su despacho mostrando un cuerpo impresionante, que veíamos cada vez que tocaba pagar la cuota. Pero de entrenamiento ni p… idea. Siguiendo tu consejo Rutina y dieta para ectomorfos registrado esta semana pasada mis Rutina y dieta para ectomorfos de alimentación en Fat Secret, y ya he podido extraer algunos datos que paso a exponerte.

No he logrado bajar de gr en carbohidratos los días bajos lunes a viernesgr los días altos, lo cual es un elemento a regular. He ingerido una media de gr de proteínas, tal vez un ratio algo alto. Me he movido en una franja de 2.

Mi peso a día de hoy es de 64,5 Kg. No se a ti que te parece… Sobre el entrenamiento. Hola JB, gracias por la aclaración de tu nombre :. Hola, lo prinero agradecerte que hicieras este blog porque es buenisimo. Tengo 14 años y he Rutina y dieta para ectomorfos que hacer flexiones hace que no crezcas. Me gustaria saber si hacer flexiones por intervales y sentadillas por intervalos de verdad hace que crezcas menos? Gracias, agradeceria tu respuesta.

Vale, muchisimas gracias en serio, no sabes cuanto te agradezco que hicieras este blog. Y Adelgazar 40 kilos las dominadas oi lo mismo, supongo que esto sera otro mito urbano no? Que tal marcos, excelente tu blog, he aprendido mucho de lo que compartes aqui y se me ha caido la venda de los ojos :-D. Pero, cuales son los ejercicios corporales para fuerza, hipertrofia, potencia?

Creo que diras que en tu libro puedo encontrar los ejercicios vdd? Recomiendas crossfit para ectomorfos rollizos como yo? Pareciera Rutina y dieta para ectomorfos las personas que lo practican son seres tocados por los dioses, con genetica y cuerpos superdotados.

Un buen coach de CrossFit sabe escalar los WODs para las capacidades de cada uno, por lo que sí te lo recomiendo para un fitness general, pero no es lo mejor para un ectomorfo que quiere ganar volumen.

Hola Marcos, primero que todo muchas gracias por todos tus posts, he aprendido Rutina y dieta para ectomorfos. Yo mido cm perdiendo peso casi siempre he pesado entre 72 y 75 kg.

Me gusta mucho hacer ejercicio. Durante varios años he estado en gimnasios por periodos de varios meses nunca he llegado al año completo y no he visto mayor diferencia en mi cuerpo, sólo unos escasos centímetros en algunas partes. Este año ya completé casi 6 meses de crossfit con consumo de proteína de suero diario incluido.

Podría alternar uno o dos meses de gimnasio de pesas y un mes de crossfit por ejemplo? Qué hago? Para volumen, efectivamente CrossFit no es lo mejor, pero hacer 1 WOD semanal es una buena forma de mantener la grasa a raya. Y no te olvides de comer!

Excelente artículo Felicidades. Me encanta tu blog, de hace un tiempo hasta ahora lo he estad leyendo, Rutina y dieta para ectomorfos un gran aporte para quienes queremos cambair pero no Rutina y dieta para ectomorfos como comenzar.

Por otro lado estoy consciente que esta es la era de la sobresaturacion de informacion, entre tanto te pierdes y a la ves no sabes encontrar lo mas adecuado. Mi duda va por lo siguiente, Soy ectomorfo rollizo, creo que mi gran problema radica en la falta de musculatura, mido 1,70 y peso 60 kg, en donde parte considerable de mi peso es grasa. Este tipo de ejercicios son perfectamente aplicables para alguien en mis condiciones?

Hola Bierak, como entrenamiento, aplican todos los principios. Lo que te recomendaría en tu caso es focalizarte en perder grasa corporal antes de aumentar mucho la ingesta calórica.

Has probado ganar peso y musculatura pero parece que es imposible. Como te explico en el post sobre cómo conseguir tu peso idealexisten 3 categorías principales de Rutina y dieta para ectomorfos : ectomorfosmesomorfos musculosos y endomorfos con tendencia a engordar. EL tipo de cuerpo ectomorfo se caracteriza por su delgadez. Comes como una lima pero no engordas n a tiros. Necesitas consumir muchas calorías, unas 3. Incluyendo muchos carbohidratos con almidón y proteína de suero. Y para ganar volumen no estaría mal añadir un suplemento luego te recomiendo unos cuantos muy efectivos. En cuanto tiempo se empieza a notar la perdida de peso

Leyendo el comentario anterior, me surge una duda, hasta Rutina y dieta para ectomorfos punto es importanter perder grasa ó buscar Dietas rapidas musculo? Actualmente estoy pesando 68kg, me gustaría ganar masa muscular unos 7kg. Hola Marcos, la verdad Rutina y dieta para ectomorfos me sorprende la manera de explicarte, es obvio que posees un gran conocimiento sobre el tema.

Pero hay algo que no consigo comprender. Me encantaría seguir tus consejos, pero necesito saber que tipo de rutina he de hacer en el gimnasio. Soy de constitución delgada, me gustaría coger un poco Rutina y dieta para ectomorfos masa muscular en general, tango tronco alto como piernas, y después de esto definir mi musculatura. Mi pregunta es esta porque me parece muy poco ejercicio, pero solo pregunto por mi ignorancia.

O debo complementarlo con algunos otros ejercicios? Ahora estoy motivado, y tengo claro que debo adaptar mi alimentación Rutina y dieta para ectomorfos mis horas de descanso, pero tengo alguna duda.

Mi objetivo principal sería ganar volumen. Hola marcos tengo 42 años llevó 3 años en el gimnasio 4 o 5 días por semana sería bueno tomar creatina pues no tomó suplementos gracias. Yo soy un ectomorfo, 52 kg y cmAdelgazar 40 kilos no estoy a gusto con mi físico he empezado al Gym dos dias, y un tercero a la piscina, y he adelgazado un poco.

Como mucho y bien repartido. Me recomendarias este Gainer? Enhorabuena por el blog, literalmente lo he devorado en dos días.

Pero tengo una duda respecto a varias de tus recomendaciones en cuanto a la dieta. Qué crees que es mejor? En cuanto al entrenamiento, ya me he terminado de convencer a hacer crossfit cuatro días a la semana, y HIIT el día de descanso.

Ya te contaré. Saludos chicos, bueno he llegado aqui por desesperacion jeje digamoslo asi, pues soy muy flaco mido 1. Marcos, desde que me empeze a suscribir a tu pagina no paro de leer cada articul que son muy interesanrtes!. El motivo de este texto es para comentar el exito que tube en seguir tus instruciones, y preguntarte como se cuando los musculos estan a punto de la recuperacion, y como se cuando volver a darles, y el otro tema es mi dieta Rutina y dieta para ectomorfos, que alimentos me podes mencionar que sean ideales para fitness??

Esta bien o es mucho? Limítate a 3 — 4 sesiones de entrenamiento por semana. Aunque el ejercicio cardiovascular es increíblemente beneficioso, si se realiza en demasía puede obstaculizar tus ganancias Rutina y dieta para ectomorfos el gimnasio, por lo que opta por ejercicio de baja intensidad en su lugar.

Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a Rutina y dieta para ectomorfos profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta. Ideal como snacks entre comidas o para después de los entrenamientos.

Antes de empezar cualquier plan dietético y de entrenamiento para ectomorfos; te recomendamos visitar nuestro centro de musculación y adelgazamiento en Madrid. Te esperamos! Valoraciones Certificadas por eKomi partner google. Naomi campbell dieta para adelgazar. Dieta cetogenica cancer artigos cientificos. Does hot water helps Rutina y dieta para ectomorfos lose weight. Dieta vegetariana para bajar de peso rapido. Algun remedio para bajar de peso rapido.

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De esto hablaremos hoy. En muchos casos me encuentro la siguiente situación con el típico ectomorfo:. Muchos de los programas que aparecen en los libros de grandes campeones del culturismo o en las revistas del mundillo siguen un patrón similar:.

La realidad es que nadie puede prosperar con este tipo de entrenamiento. Nadie salvo dos colectivos:. Y publican libros, y escriben artículos divulgando sus Rutina y dieta para ectomorfos de entrenamiento.

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Cualquiera puede diseñar un programa devastador. Y en la mayoría de los casos, la respuesta es NO.

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No estoy diciendo que todos los culturistas entrenen mal. Pero estos no suelen seguir las recetas tradicionales. Versión simplificada:. Por otra parte, si dejas demasiado tiempo entre la recuperación completa y la siguiente sesión de entrenamiento, tienes que volver a empezar desde el principio.

Debes encontrar el equilibrio. Este concepto se denomina sobrecarga progresivay es conocido desde la antigüedad. Sabiendo que no hay dos ectomorfos iguales, en general podemos decir que en mayor Rutina y dieta para ectomorfos menor medida comparten estos atributos:. Cuando eres ectomorfo, con un metabolismo acelerado, no quieres desperdiciar energía.

Veamos cómo aplicar este concepto de la mínima dosis efectiva para maximizar las ganancias de un ectomorfo. La semana pasada mencioné Rutina y dieta para ectomorfos importancia de las hormonas anabólicas, la testosterona como hormona principal no en vano Adelgazar 15 kilos esteroides son compuestos sintéticos derivados de la testosteronay la hormona de crecimiento y la IGF-1 como aliados, trabajando en conjunto estudio.

Para que tu cuerpo segregue estas maravillosas hormonas anabólicas, debes darle un buen motivo. Entrenar con ejercicios de aislamiento o ejercicios aeróbicos ligeros no representa un estímulo suficiente para el Rutina y dieta para ectomorfos nervioso central. Y sin duda los candidatos ideales para lograr esto son los de siempre: sentadillaspeso muertopress militar …. Por ejemplo, muchos ectomorfos tienen serios problemas para desarrollar los brazos.

Si eres ectomorfo, te recomiendo trabajar ambas.

Que pasa si te saltas la dieta

Es muy importante que ganes fuerza, pero también algo de Rutina y dieta para ectomorfos que acompañe esa fuerza. De nuevo, aplica la mínima dosis efectiva. La alimentación es la base, pero en Dietas rapidas caso de un ectomorfo, cualquier ayuda es bienvenida. Algunos suplementos, sin embargo, han demostrado consistentemente su efectividad y seguridad. Hay muchos programas que pueden funcionar bien.

Son sencillos, eficaces y permiten un tiempo de recuperación razonable entre entrenamientos de los mismos grupos musculares. A mi me pasa lo mismo no paso de los 57 kg. Hola, soy matias y llevo haciendo entrenamiento de hipertrofia desde ya hace 4 Rutina y dieta para ectomorfos y aumenté alrededor de 4kg esto seguido a una buena dieta alta en calorias.

Muchas gracias y saludos.

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Una pregunta. En el artículo habla de entrenamiento en ayunas por que aumenta la cantidad de hormonas de crecimiento. Pero en el artículo de ayunas dice que si cuesta aumentar peso ectomorfo conviene aumentar la cantidad de calorías.

Entonces cual es realmente lo que se propone? Ayunas o Rutina y dieta para ectomorfos ayunas? Saludos Marco, te felicito por tan buen trabajo.

Sigue así. Hola, ayer encontré tu blog y me parece magnifico! Se ha convertido en mi portal fitness definitivo. Y despues de leer este post me quedó la duda de si deberia entrenar peso muerto mañana Rutina y dieta para ectomorfos no, ya que mis piernas y gluteos no se han recuperado por completo… Espero leas esto y me respondas, gracias por el buen trabajo.

Cada día te superas, genial el artículo. Puedes hablar mas de los tiempos de recuperación? Muy bueno!! Buenos días, como siempre un excelente artículo. Siguiendo tus consejos sobre el control hormonal, el cardio, los ejercicios de alta intensidad y andar en lugar de correr, junto con el cambio de mi alimentación logré un cambio espectacular en 4 meses en mi cuerpo. Después de perder 10 kg en 3 meses, volví a realizar ejercicios de fuerza en Dietas faciles. Actualmente llevo 8 semanas realizando la rutina HST de Rutina y dieta para ectomorfos, y los resultados con 3 días de entrenamiento a la semana de unis 38 minutos, son sorprendentes junto a una buena alimentación, y Rutina y dieta para ectomorfos de cinsumi proteico.

Yo llevaba 10 años sin tocar un peso. Un saludo desde Zaragoza. Gracias por comentar Roberto, y felicidades por el progreso!

Me gustaria saber cual es la rutina HST, Rutina y dieta para ectomorfos antemano gracias y saludos. Es verdad Marcos, yo tb coincido con la duda del anterior. Cuandos dias hay que dejar entre tirar o empujar o piernas? Justo cuando ya no tienes nada de agujetas? Una semana? O hay que entrenar cada grupo 2 veces en semana? Porque si entreno 2 veces a la semana por ejemplo, cada grupo tendria 2 dias de recuperacion, y si entrenas una vez tendria Esto es uno de los factores que mas duda me crea.

Creo que se puede progresar bien con Rutina y dieta para ectomorfos mínimo de 2 entrenamientos a la semana separando grupos musculares y con 1 semana de descansopero al principio, si no tienes fuerza para generar suficiente rotura fibrilar, creo que es mejor probar con entrenamientos semanales y algo menos de descanso. Ahh ok. Hola, me encanta tu blog. Desearía que escribieras algunos artículos sobre mesomorfos y endomorfos. Pues si, muy buen articulo.

Y quiero compartir mi historia, similar a la tuya creo. Bueno, pues he subido 8Kg, Rutina y dieta para ectomorfos puro musculo, y supercontento. Las cosas no son tan dificiles si se hacen bien, gracias por todo el aporte. A todos mis amigos ectomorfos, Eat Big, Lift Heavy!! Mil gracias por seguir el Blog, comprar el libro y seguir las recomendaciones.

JOrge la rutna de ejercicios que hiciste Rutina y dieta para ectomorfos puedes compartir. Marcos no se si esta mas porque veo que no contesto a nadie desde asi que espero me contestes tu. Excelente Articulo!. Todo lo que se dice en este blog es de sentido comun… Rutina y dieta para ectomorfos siempre recomiendo a los ectomorfo dedicarse hacer ejercicios con pesos libres. Me hace gracia que guste tanto las maquinas, solo porque dan ese aire de sostificacia… Sin embargo, siempre tengo la duda:.

O hacer perdiendo peso miticas repeticiones 8 a 12 son las ideales?. Lo pregunto, porque ultimamente se esta poniendo de moda las altas repeticiones, por aquello de que implicarias mas fibras y estimularias la hormona de crecimiento. Gracias David! Personalmente no recomiendo llegar constantemente al fallo muscular con mucho peso, porque aunque es cierto que bien usado genera buena adaptación, usado con frecuencia tiende a saturar el sistema nervioso central, lo cual termina frenando el progreso.

Otro excelente artículo que va directo a Evernote. Muchisímas gracias! Gracias por el post Marcos, hacia tiempo te lo venia pidiendo. Estoy tomando atente nota de los consejos y ahora e vuelto a involucrar mas arroz blanco en mi dieta, lo había disminuido de dos a una rasion al díaconsumo mas tubérculos y ahora compre unas gallinas las cuales las crío en mi patio es bastante amplio y de tierra y arboles y las alimento yo mismo con millo, maíz y verduras, pues lo que ellas comen es lo que consumo yo en sus huevos.

Si tienes tendencia a acumular grasa, intenta concentrar los carbohidratos después del entrenamiento, y haz una descarga de vez en cuando veces a la semana. Hola Adrian, la descarga se refiere a un período donde bajas la intensidad, usando por ejemplo menos peso, dando a tu cuerpo un respiro para mejorar la recuperación.

Hola Marcos! No podrias hablar en un futuro sobre las proteinas de origen vegetal, he leido varias cosas y me gustaria que tu abordaras el tema.

Hola Jorge, me lo apunto, pero en general, las proteínas animales son mucho mejores, eso es indiscutible. No, verdad? Bueno, estoy algo ansioso por saber mas sobre la proteina vegetal, y sabes por que?? Por que despues de ver este video mi mente cambio por completo:. Senti tanto repudio ante las granjas industriales que jamas volvere a Rutina y dieta para ectomorfos nada que no sea organico ademas de que el producto final de esas industrias es toxico, a la larga nos dañara.

Muy importante mencionar tambien que esas granjas industriales contaminan mas al planeta que la emision de gases de los vehiculos. Marcos de verdad quiero que la gente cambie, Rutina y dieta para ectomorfos senti muy mal despues de ver ese video, ojala y tu pudieras hecharme la mano educando a tus lectores, haciendoles saber lo toxico que es la comida de las granjas industriales y siempre recalcando el consumo de Rutina y dieta para ectomorfos organicos, por lo menos en leche, carne y huevos.

Ademas con la informacion que recientemente lei Te anexo el documento parece que no habra tanto problema en valernos mas de proteinas vegetales, apoyandonos con leche Rutina y dieta para ectomorfos huevo organicos, proteina en polvo y de consumir carne, que sea solo organica.

No sólo es mucho mejor para nuestra salud, sino mucho menos cruel. Pues de antemano gracias Marcos por tus comentarios, y claro que sigo tu blog lo encontro Rutina y dieta para ectomorfos no mas de 1 mesya lo lei todo! Es como la biblia para mi :D, gracias a toda esa informacion que nos has brindado a lo largo de estos años es que ahora me Rutina y dieta para ectomorfos mas preparado para poder transformar mi cuerpo.

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